Toda vez que eu falo sobre atividade física para uma
gestante eu me deparo com duas reações diferentes: ou elas torcem o nariz ou
arregalam os olhos. É nítida a cara de decepção quando elas acham que vão
aproveitar o período da gestação para dar um descanso da malhação, relaxar,
poder comer de tudo que “depois recupera”. Eu não dou mole pra gestante. Não
deixo ninguém engordar. Pego no pé, puxo a orelha, enfim, só estou pensando no
bem estar dela e do bebe (e depois elas agradecem).
A prática de exercícios físicos
faz bem para todo mundo. Não é diferente na gestação. Nesta fase que requer
tanto cuidado, a atividade física contribui para a gestante manter a forma e
não ganhar peso em excesso, melhorar a circulação do sangue, a respiração, a
postura, a respiração, a flexibilidade, auxiliando também na hora do parto e na
recuperação. Quer mais? Além disso, fortalece o coração, ajuda a controlar a
pressão arterial e o açúcar no sangue, fortalece os músculos e os ossos, alivia
o estresse e a ansiedade tão freqüentes nessa fase.
Tanto o obstetra quanto o
profissional de educação física devem auxiliá-la na escolha do tipo de
atividade física e verificar quais são os casos em que a atividade física é
contra-indicada. Por isso, antes de iniciar atividade física consulte seu
obstetra.
Os exercícios mais recomendados
durante a gestação são os de baixo impacto, preferencialmente os realizados
dentro d`água (natação e hidroginástica) para evitar o impacto do corpo mais
pesado no chão. Outros exercícios como Ioga, caminhadas, musculação, Pilates,
também são recomendados. Porém a gestante que nunca praticou atividade física
deve iniciar exercícios leves como a caminhada, ioga e hidroginástica.
Não se esqueça do alongamento
antes e após os exercícios, use roupas leves e confortáveis, protetor solar e
boné, beba água frequentemente para manter o corpo hidratado e reserve tempo
para exercitar-se. Desfrute de todos os benefícios que os exercícios oferecem!
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